Зачем нужно заниматься спортом?
Зачем нужно заниматься спортом? Можно назвать много причин! Занятия спортом тонизируют мышцы, укрепляют здоровье, позволяют усилить сердце, развивают способности организма. Спорт помогает снять нервное напряжение. Люди, которые ведут активный образ жизни, практически никогда не жалуются на плохое самочувствие. Спорт развивает настойчивость, выносливость и упорство… Все это пригодится Вам и за пределами спортивного зала, потому что Вы будите сильны во всех жизненных ситуациях!
Выбирая спорт, многие идут в тренажерный зал. И не только для того, чтобы иметь красивую фигуру и сильные мышцы. День за днем, достигая новые вершины, Вы становитесь сильнее, и это позволит Вам чувствовать себя увереннее, и по-настоящему переродиться. Ведь сильный человек действительно тверд в своих убеждениях, а также он справедливее и мудрее многих, потому что тяжелая борьба со штангами и гантелями открывает внутри него целый мир.
И еще стоит поблагодарить судьбу за то, что мы живем с Вами в удивительное время. Еще полвека назад люди штурмовали высоты мышечной массы как средневековую крепость. Многие просто не знали как правильно тренироваться, и не получая нужных результатов уходили заниматься чем-то другим. Все неудачи списывались на незадавшуюся генетику или слабость характера. В современном мире разработаны специальные тренировочные программы и методики, следуя которым можно добиться успеха, даже с незадавшейся генетикой.
Теперь успех в бодибилдинге зависит, во многом, от вашей способности читать и усваивать инструкции. Знание о том, как правильно тренироваться, это уже половина успеха. Какие бы горизонты вас ни манили, и какие бы цели Вы перед собой ни ставили, на страницах нашего сайта Вы найдете новейшие методики, и если будите им следовать, то непременно добьетесь своих целей. Вы гарантированно прибавите мускулатуру, сбросите лишний жир, или получите рельефные мышцы. Представленная информация поможет Вам достигнуть любого поставленного результата, главное верьте в себя, и не бросайте начатое на половине пути!
Кроссоверы на блоках
Целью упражнения «кроссоверы на блоках» является развитие грудных мышц. Также при выполнении данного упражнения косвенно задействуются дельтовидные мышцы. Перед началом выполнения вы встаете между блоками, при этом одну ногу выставляя немного вперед. Берете в руки рукоятки. Далее Вы должно слегка согнуть руки в локтях, при этом ладони должны смотреть друг на друга. Сводите руки вместе до тех пор, пока они не прикоснутся друг к другу. Локти должны быть согнуты на протяжении всей амплитуды движений. После этого вернитесь в исходное положение.
Если вы делаете данное упражнение с сильно согнутыми локтями, то оно превращается, по сути дела, в жим. Чтобы проделать движение до самого конца, необходимо разгибать локти, чтобы подключить к движению мышцы трицепса и превратить изолированное упражнение в многосуставное. Читать далее
Что такое BCAA?
В мире культуризма очень популярна спортивная добавка BCAA. Это комплекс из трёх аминокислот (валин, лейцин и изолейцин) с разветвлённой цепью. Данные аминокислоты являются важнейшими составляющими белков, и они в отличие от других аминокислот не синтезируются организмом. По этой причине их необходимо получать либо с пищей, либо через спортивные добавки, где эти три аминокислоты объединены в один комплекс и действуют на организм совместно. ВСАА выделяют энергию в мышечных волокнах и служат мышечным топливом. Под действием физнагрузок мышцы расходуют именно данные аминокислоты с разветвленными цепями. В моменты восстановления организм также должен восполнять запасы BCAA в мышцах. Прием спортивных добавок BCAA после тренировок служит для эффективного восстановления истощенных мышц. Они позволяют ускорить рост силы и мышечной массы.
Полезные эффекты от приема BCAA:
- Увеличение сухой мышечной массы.
- Защита мышц от разрушения.
- Увеличение силовых показателей.
- Снижение процента жира в организме.
Сжигание жира и набор массы одновременно
Наиболее частая мечта людей, которые только начинают заниматься в тренажерном зале – это сбросить лишний жир и набрать мышечную массу одновременно. Для подавляющего большинства людей (90 процентов) эта мечта является несбыточной, если, конечно вы не применяете опасные для здоровья анаболические стероиды и другие не менее опасные фармакологические средства. Для остальных 10 процентов людей, которые способны на это, даже не стоит задаваться теоретическими основами тренировок, так как они имеют генетически детерминированные физиологические преимущества, и могут быстро добиваться хорошим результатов в построении тела не используя сложные программы тренировок, а также не используя спортивное питание и строгие диеты.
Большинство новичков терпит неудачу, когда пытаются одновременно сжигать жир и наращивать массу. Измените стратегию и действуйте постепенно: сначала снизьте процент жира в организме, затем наращивайте мышечную массу, а затем работайте на рельеф. Читать далее
Тренинг динозавров
Тренинг динозавров – это весьма своеобразное направление в силовом тренинге, которое пропагандирует возвращение к традиционным упражнениям, а также к методам наращивания мускулатуры силачей прошлых времен, включая:
- Полный отказ от спортивного питания и фармакологии
- Упражнение с использованием веса тела
- Тяжелые веса и небольшое число повторов, вплоть до одного раза
- Сложные упражнения с гантелями
- В качестве снарядов для упражнений используются мешки с песком, бочки, покрышки, газовые баллоны, наковальни, другие предметы различных форм
Данное направление позиционирует себя как противоположность современному пауэрлифтингу и бодибилдингу, которые тренируются на специализированных тренажерах, питаются дорогими добавками, и ставят главную цель — косметический эффект (внешность). Тренинг динозавров предлагает использовать тяжелые и интенсивные нагрузки, которые направлены на повышение выносливости и развитие функциональной силы.
Данную систему поддерживают многие современные атлеты. По ней занимались почти все исторические тяжелоатлеты, у которых не было возможности наращивать мускулы на дорогостоящих тренажерах. Читать далее
Как подавить аппетит и справиться с голодом
Приближается лето и большинство людей, посещающих тренажерный зал в весеннее время, стремятся подсушиться, сбросить лишний жир, но очень часто именно голод является препятствием к хорошей фигуре. Голод, в свою очередь, часто приводит к нарушению сна, сонливости, снижению работоспособности и так далее. Существует ряд мер, которые позволяют справиться с голодом, подавить аппетит и устранить неприятные спазмы в желудке.
1. Теплая вода.
Теплая вода позволит расслабить гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, и, тем самым поможет на некоторое время справиться с голодом. Для подобных целей подойдет чай или кофе без сахара. Помимо всего прочего, кофеин помогает ускорить процесс сжигания жара. Также можно перед сном выпивать кружку обычной кипяченой воды. Всегда помните о том, что организму для разрушения жира всегда нужна жидкость.
2. Бег или прогулки
Люди, которые занимаются спортом, знают, что физическая нагрузка лучше всего подавляет аппетит. Если вы испытываете сильный голод, а диета не позволяет кушать еще некоторое время, выйдите на улицу и пройдитесь пару километров быстрым шагом.
3. Низкокалорийная еда
Есть пища, которая совершенно не препятствует процессу похудения, и вместе с тем помогают подавить аппетит. О них рассказано в статье Продукты, ускоряющие обмен веществ
Вдобавок еще небольшой список продуктов, не мешающих похудению: лук, помидоры, морковь, огурцы, редька, морская капуста. Старайтесь съесть один из этих продуктов, перед приемом калорийной пищи, так как они богаты клетчаткой, которая не только поможет насытиться, но и снизит усвоение питательных веществ.
4. Частое питание
Каждый прием пищи ускоряет обмен веществ примерно на 10 процентов. Если принимать пищу небольшими порциями раз в 2-3 часа, примерно 6 раз в день, то, сами считайте, как ускориться ваш обмен веществ. Это не дает право увеличить калорийность суточного рациона, то есть, если согласно диете вы можете съесть в обед тарелку супа, разумнее разделить ее на два приема пищи с перерывом в 2 часа.
5. Протеин, жиросжигатели и подавители аппетита.
Спортивное питание предлагает нам добавки к пищи, которые помогают снизить чувство голода, и заставят организм расходовать больше калорий. Если протеин можно без опасений употреблять в небольших количествах практически всем, то приемы термогенных препаратов (жиросжигателей) стоит применять только в крайнем случае, и только очень активно тренирующимся людям. Читать далее
Упражнения которые лучше исключить из программы тренировок
Каждый человек, который посещает тренажерный зал, выбирает упражнения для программы тренировок. Он консультируется с тренерами и ищет информацию на тему, какие упражнения лучше всего делать. Однако есть и другая сторона медали – упражнения, которые желательно не делать, особенно новичку, так как они достаточно травмоопасны. Некоторые упражнения в лучшем случае отнимут время и силы во время занятия, а в худшем – вы получите травму. Приводим три упражнения, которые лучше всего исключить из своей программы. Хотя бы до того момента, когда вы станете более профессиональными.
Жим штанги из-за головы
Конечно, это упражнение просто отлично прокачивает дельтовидные мышцы, однако если упражнение полезно для мышц, это не значит, что оно принесет пользу вашим суставам. Главная проблема жима штанги из-за головы в том, что движения выполняется с максимальным горизонтальным и вертикальным отведением плеч, то есть вы делаете упражнение, заставляющее плечевой сустав находиться на самой границе диапазона движения. Вряд ли вы получите травму, особенно если у Вас крепкие суставы, но если постоянно нагружать дельтовидные мышцы этим упражнением, вероятность травмы возрастет, тем более, что плечевой сустав является наиболее уязвимый.
Если вы все же решились на данное упражнение, опускайте штангу не ниже ушей, и обязательно разминайте плечевые суставы подходами с легким весом. А лучше используйте более безопасные упражнения, например, жимы гантелей.
Тяга штанги к подбородку
К сожалению, это упражнение может вызвать импинджмент-синдром плечевого сустава, который возникает из-за трения сухожилий мышц вращательной манжеты об отросток лопатки — акромион, образующий верхнюю часть плечевого сустава. Многие начинающие сталкиваются с болью в плече, особенно при подъеме руки вверх.
Тяга штанги с круглой спиной
Одно дело просто округлить спину и согнуться, для касания пола или пальцев ног, а другое, делать это с грузом, да еще в обратном направлении. Нагрузка на межпозвоночные диски возрастает, а, следовательно, возрастает и риск получить грыжу межпозвоночного диска! Данное заболевание может возникнуть в результате повторяющихся микротравм. Независимо от упражнения, лучше держать спину прямо во время любых движений с отягощениями.
Кроме того, не забывайте, что любое упражнение с нарушением техники может вас травмировать достаточно серьезно. Не стоит всегда надеяться на инструктора, который может отвлечься на других учеников. Иначе можно прийти в зал за красотой, а уйти с травмой. Читать далее
